中醫窈窕大作戰
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運動目標與策略

運動目標與策略

一、肥胖

  • 有氧舞蹈,避免太多跳躍、扭轉動作 (初級有氧、皮拉提斯、槓鈴有氧)
  • 多走路,少坐著 (走路上班、吃飯…)
  • 游泳
  • 騎腳踏車
  • 避免跑步,可使用滑步機或跑步機快走

二、過重

  • 有氧舞蹈 (高低衝擊有氧、階梯有氧、拳擊有氧、槓鈴有氧、飛輪)
  • 多走路,少坐著 (走路上班、吃飯…)
  • 游泳
  • 騎腳踏車
  • 滑步機或跑步機快走

三、局部瘦身

  • 有氧舞蹈,各部位肌力訓練
  • 多走路,少坐著 (走路上班、吃飯…)
  • 游泳
  • 騎腳踏車
  • 滑步機或跑步機快走

四、日常生活

  • 走路去買飯
  • 進行球類或持拍性球類運動
  • 上樓爬樓梯,下樓搭電梯
  • 洗車
  • 餐後做家事 (洗碗、洗衣、掃地)

【撰文/中國醫藥大學附設醫院 家醫科肥胖防治中心 劉詩韻運動治療師】


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