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遠離高血壓

遠離高血壓

根據國民健康署的統計,我國高血壓人數高達 430萬人,而研究指出,高血壓患者若血壓總是高高低低控制不下來,罹患心臟病、腦中風、腎臟病的風險分別是一般人的 1.9 倍、2.8   倍及 1.7 倍,因此高血壓則成為民眾不可漠視的疾病!為了幫助民眾也能好好控血壓,國民健康署就提供了七大招要民眾牢記。  

飲食三少二多

掌握少油、少糖、少鹽飲食及多蔬多果原則,養成天天五蔬果的飲食習慣,增加纖維的攝取及飽足感;喝白開水取代喝含糖飲料;盡量少吃零食宵夜及甜點;同時三餐正常並且要均衡飲食,以及吃東西時細嚼慢嚥,維持每餐八分飽。

規律運動

養成規律運動的習慣,每週至少累積運動150分鐘,如果可以利用零碎的時間來進行身體活動也很好,如走路上下班、上下樓爬樓梯、幫忙做家事等。

戒菸

戒菸的好處在第1天就看得到!吸菸者在戒菸的20分鐘後,血壓會降低,心跳也減慢至正常的頻率;戒菸8小時血中的尼古丁和一氧化碳濃度減半,氧氣濃度回到正常值;戒菸2 週至3個月得到心臟病危險性開始下降,肺功能開始改善;戒菸 1 年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半,而戒菸5年後中風之機率甚至可降低至與不吸菸的人一樣。

體重控制

適當減重可有效降低血壓,國民健康署持續推動健康體重管理計畫,教導民眾「聰明吃、快樂動、天天量體重」的健康生活方法。可利用0800-367-100(瘦落去、要動動)健康體重管理諮詢專線,由營養師與運動專業人員,週一至週六上午9點至晚上9點免付費服務。

【資料來源:中國醫藥大學附設醫院 衛教健康分享網


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